esercizi per corpo perfetto

Benessere: 25 regole per un corpo perfetto!

Venticinque regole di buona condotta per avere un fisico perfetto e un organismo sempre in forma!

Per avere un fisico asciutto e in forma non è necessario compiere straordinari sacrifici, quanto applicare, quotidianamente, una serie di regole di buon comportamento. Ecco l’elenco dei “trucchi” per una vita migliore, e più lunga:

  1. Per snellire le cosce meglio fare esercizi di sollevamento delle gambe in avanti, indietro e fuori.
  2. Per avere muscoli ben disegnati, allenarsi 2 o 3 volte la settimana e fare stretching finale.
  3. Per bruciare il grasso della pancia, fate esercizi di contrazione degli addominali (insomma, ritirando l’ombelico verso la colonna vertebrale!).
  4. Due tazze di acqua tiepida con qualche goccia di limone sono un toccasana se bevute la mattina a stomaco vuoto.
  5. Assumere 2 cucchiai di olio di oliva o di lino durante la giornata.
  6. La prima colazione deve essere effettuata entro mezz’ora dal risveglio.
  7. Ogni ora bere un po’ di acqua, a piccoli sorsi, eventualmente aggiungendo limone o menta.
  8. Mangiare spesso, ma poco: meglio nutrirsi 5 volte al giorno, ogni 3 ore, alla solita ora.
  9. L’ultimo pasto deve essere effettuato almeno 3 ore prima di coricarsi.
  10. Dopo le 16 è consigliabile ingerire cibi proteici.
  11. Non bere dopo un pasto per 30-40 minuti, perché i liquidi rallentano la digestione.
  12. Mangiare lentamente, masticando bene ogni boccone.
  13. Il senso di pienezza si raggiunge 20 minuti dopo l’ingestione. Meglio pertanto mangiare lentamente, per evitare di ingerire troppo cibo.
  14. A tavola mantenere la schiena dritta, non leggere, non guardare la tv, usare tutte le posate presenti.
  15. In caso di fame prima del tempo dovuto, fare un po’ di attività fisica o un bagno profumato.
  16. Bagno turco e sauna non fanno bruciare il grasso, ma solo eliminare l’acqua, che poi tornerà.
  17. Fare spesso la doccia, perché aumenta la circolazione del sangue, migliora lo stato di salute della pelle… E tanto altro ancora!
  18. Fare spesso degli esercizi fisici, anche quelli “da ufficio”.
  19. Fare regolarmente attività sportiva.
  20. Ridurre caffè, sigarette, alcol, bibite gassate, fast food, patatine fritte, maionese, salsiccia, salumi e altri grassi.
  21. Mangiare noci, noccioline e olio di oliva in piccole quantità.
  22. Meglio le patate al forno, al vapore o in purea, piuttosto che fritte.
  23. Mangiare senza pane o, al limite, preferire quello integrale.
  24. Bere il solo se separato dal cibo e dallo zucchero.
  25. Bere tè verde rilassa e purifica.